產后為什么失眠 如何走出產后失眠誤區

發布時間：2019-02

很多新媽媽有了小寶寶之后，就和睡神說再見了，心煩和失眠長時間困擾著新媽媽，不但熬壞了新媽媽的身體，還嚴重影響了寶寶的健康，調養身心，告別失眠，是新媽媽必須要迎接的戰斗！

為什么會睡不著

失眠是女性生產后的一種很常見的現象，有很多的新媽媽在產后都會有或輕或重的失眠癥狀，中醫認為這是由于產后失血過多，產時不順，心肝失調所致，西醫認為這與母體內激素的急劇變化、母體過去曾有的情感性精神疾病、產后沮喪或憂郁情緒、產后心理突然改變等因素有關，再加上突來的社會身份轉變，生活壓力和孩子的責任感等因素都會嚴重影響到新媽媽的精神情緒，從而導致身體虛弱，心神不寧，失眠。

走出產后失眠誤區

培養寶寶的作息調節自己的生活

有了寶寶后，新媽媽的生活重心全部放在了寶寶身上，一切都以寶寶優先，從而忽略了自己的正常生活，紊亂的作息是導致失眠的主要原因，建議新媽媽多觀察寶寶的作息規律，然后調節他的作息時間，比如多長時間喂一次奶，多長時間換一次尿布等，有了固定的時間安排，新媽媽便可以見縫插針的安排自己的事情，家務、學習、工作、休閑、睡覺都會走上正軌，變的規律起來。

不要強迫自己入睡

為了第二天能夠精力充沛的照看寶寶，媽媽總是告訴自己抓緊時間睡覺，但往往越是想睡就越是睡不著，越是睡不著就越煩躁，最后折騰到天亮也沒能入睡，建議媽媽們睡前不要給自己太多的心理壓力，最好在睡前看看書或聽聽音樂，放松心情，才能輕松入睡。

午睡時間不宜過長

晚上睡不好，就想在白天補補覺，許多媽媽會在寶寶睡著后陪著他起睡，適當的休息是必要的，但是不宜過長，嬰兒的睡眠時間一般在15個小時左右，大人則只有8個小時，白天睡多了，晚上就睡不著，晚上睡不著，白天就會沒精神，如此惡性循環就會變成習慣性失眠，以后晚上想睡都睡不著了。

培養寶寶的同時不要忘記自己

為了使寶寶成長的聰明健康，新媽媽們在孕期就開始進行胎教，寶寶出生后又抓緊時間開始進行早期教育，忙忙碌碌的一天下來，大腦長時間處于興奮狀態，晚上的時候就很難入睡，建議新媽媽在注重培養寶寶的同時也不要忽略自己的健康生活，早上給寶寶喂完奶后出去散散步，中午寶寶午睡時看看書聽聽音樂，晚上哄寶寶睡著后泡個熱水澡，或是點上香薰放松一下心情，在為寶寶忙碌之余放松一下自己，可以讓新媽媽有個良好的睡眠。

不要輕易用藥

產后失眠是一種很常見的現象，新媽媽不要過于緊張，以免造成精神上的傷害，一般情況下，這種失眠的癥狀會隨著規律的生活慢慢調節過來，不要隨便用藥物治療，但是如果你的失眠很嚴重，甚至影響到神經及身體健康時，就要及時治療了。